uginanie ramion nachwytem

[...] sztangą podchwytem Uginanie ramion ze sztangą trzymaną z tył Sobota(Nogi, Barki, przedramię): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach /4s Prostowanie nóg w siadzie /4s tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym [...]

[...] powtorzen to oznacza, ze trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc? Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia [...]

to źle załatw sobie WT -klata Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 -triceps Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8 CZW -nogi Przysiady ze sztangą [...]

to jest ten trening co mi dałeś WT -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8 Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt CZW -nogi Przysiady ze sztanga [...]

Wczoraj Podciąganie nachwytem 6 serii Wiosłowanie nachwytem 4 serie progresja, potem seria regresji Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie Dipsy 5 serii Wyciskanie wąsko 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, 4 serie progresja Uginanie ramion ze [...]

[...] PLECY DAJ NA POCZĄTEK PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO NACHWYT 3 X MAX - wioslowanie sztanga 3x8 - wioslowanie sztangielka 3x8 - dzien dobry 3x6 - szrugsy 4x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojac podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem mlotkowym 4x8 3 SERIE - uginanie w podporze o kolano 4x8 TU JESLI WOGÓLE TEZ TYLKO 3 [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/14/16/20 martwy ciąg 4serie 12/14/16/20 szrugsy 4serie aż do palenia BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x 12/14/16/20 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12/14/16/20 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x 12/14/16/20 PRZEDRAMIE uginanie [...]

[...] dobrze czułem przedramiona, mogłem zwiększyć ciężar. Po treningu standard 40 gr carbo + 5 gr BCAA + 25 gr izolatu. Video: Wycisk wąsko + francuz http://www.youtube.com/watch?v=bNo5Lgi90xU Uginanie stojąc + modlitewnik http://www.youtube.com/watch?v=Ng5E7CYzA9w Uginanie nachwytem + uginanie nadgarstków http://www.youtube.com/watch?v=_DiCiFLB8c4

[...] 3-4seria drop set 70kgx6-50kgx6-30kgx6 2.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem na maszynie do cwiczenia miesni najszerszych wszystko jak wyzej,od 50 do 70kg 3.Superseria:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku+francuskie wyciskanie hantli lezac z przeniesieniem za glowe, 3serie po 15powt,ciezar na sztandze to 40kg,a do francuskiego [...]

[...] złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x14 / 12kg x2 / CC x5 15kg x14 / 10kg x2 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 15kg x14 / 8kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. [...]

[...] dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 15kg x12 / 10kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. [...]

[...] x 12 16kg x 12 Uginanie ramion na modlitewniku - wyciąg 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 Uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem w oparciu 25kg x 12 3s SS przedramiona uginanie podchwytem+nachwytem 35kg x 15 +10kg x 12 3ss Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia FILM http://www.youtube.com/watch?v=WqVUgdx18O0 Ostatkiem sił zrobiłem [...]

Ło to jest moj poprawiony plan mam nadzieje ze dobry tym razem:) apropo, nie jestem pewien czy dobrze zrobiłem dając cwiczenia na przedramienia w IV dniu po plecach i czy moge ćwiczyć brzuch kazdego dnia ? I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 15-10 2.WYPYCHANIEsuwnicy-3serie x 15 -10 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -4serie x 10-15 powt. -brzuch brzuszki na ławeczce przywodzenie nóg do klatki piersowie na podescie na skos na takiej maszynie PO 3 [...]

[...] skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 podciaganie na drążku 4 x 10 8 6 6 3 Podciaganiewiosłowanie/ hantelką w podporze o [...]

[...] dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - Wyciąg z dołu lub lepiej wiosłowanie 3x15 Biceps: - Sztangielki stojąc 3x15 - Modlitewnik 2x15 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc podchwytem i nachwytem po 2 x 20 Nogi: przysiady 3x15 prog. hack przysiady albo prostowanie ud 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 [...]

[...] nachwytem z drążkiem wyc. dolnego bez podstawy kciuka + zwijanie palcami podchwytem z drążkiem wyc. dolnego siedząc _______________- Trening ramion, rach ciach ciach.. uginanie ramion stojąc od 60kg zrobiłem totalnego dropa na 50kg,40kg,30kg,20kg - 0 przerwy, bicepsy płonęły. Francuz - super czucie głów długich:) to lubię. Modlitewnik [...]

10.10.2013 DZIEŃ 11 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i43.tinypic.com/2hgsjr6.png http://i44.tinypic.com/294tqf9.jpg http://i39.tinypic.com/id9dts.jpg http://i39.tinypic.com/xvrxw.jpg http://i44.tinypic.com/28hg07s.jpg http://i42.tinypic.com/14wgaab.jpg i zapas ryżu 5kg :-) http://i42.tinypic.com/9jn8ck.jpg [...]